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Como ganar resistencia fisica




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En función de todas las posibilidades antes descritas existen diferentes sistemas continuos de entrenamiento de la resistencia: Carrera continua (escuela finlandesa) : este método se utiliza para la mejora de la resistencia aeróbica.
Una de las principales causas por las que surge la fatiga es por la necesidad que los músculos tiene de oxígeno, ya que cuando la demanda es superior a la cantidad que el organismo puede proporcionar, la energía se obtiene por vía anaeróbica.Durante el tiempo de duración de la actividad, el sistema cardiovascular debe ser capaz de mantener un aporte adecuado de oxígeno y nutrientes, tanto a la musculatura en activo como al resto de los órganos de nuestro cuerpo.4 series de 20 metros.Existen dos tipos de resistencia, la resistencia aeróbica y la resistencia anaeróbica.En otros términos, entendemos por resistencia la capacidad de mantener un esfuerzo de forma eficaz durante el mayor tiempo posible.Los métodos de entrenamiento para el desarrollo de la resistencia son muy versátiles, tanto por la diferentes posibilidades de uso que presentan como por su aplicabilidad a las distintas actividades físicas.Tu índice de masa corporal.Las pulsaciones debe rondar las 140 en los ritmo suaves y las 180 en los ritmos intensos.
Si la actividad dura una hora, la energía empleada será la siguiente: 60 minutos x 2 litros de O2/minuto x 5 kcal/litro de O2 600 kcal.




El esfuerzo se fracciona igualmente, pero la pausa de recuperación permite que la misma sea completa.Una forma de conocer el umbral anaeróbico consiste en tomar dos veces en un minuto las pulsacones tras una carrera continua.Sus reservas son muy limitadas.Las series se pueden realizar de diversas formas: Exactas: todos los factores que intervienen (distancia, ritmo, pausa) se mantienen siempre igual.Es el sistema más duro.La resistencia es una capacidad compleja que tienen una gran importancia en la mejora del acondicionamiento físico.El oxígeno llega en una cantidad suficiente para realizar la actividad en cuestión, por eso se considera que existe un equilibrio entre el oxígeno aportado y el consumido.3, en la primera sesión camina por 5 minutos, después corre por 1 minuto.En este tipo de resistencia, el organismo obtiene la energía mediante la oxidación de glucógeno y de ácidos grasos.La fuente de energía para la realización de estos esfuerzos proviene de los depósitos hola soy tu regalo de cumpleaños de ATP (adenosín trifosfato) y de CP (fosfato de creatina y no requiere oxígeno para su aprovechamiento.


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